Det är en tid av balans mellan ljus och mörker. Dagarna blir gradvis kallare och solen har skinit mindre starkt över södra England de senaste dagarna.
Hösten är definitivt här!
Solen har många underbara fördelar, så att vara ute i den och bland naturen stöder vår hälsa på ofattbara sätt och vi kan verkligen njuta av några vackra, soliga dagar på hösten och vintern. Bland de mest kända fördelarna med solen är vår kropps förmåga att syntetisera vitamin D från UV-strålarna på vår hud. Men det är inte riktigt så enkelt att gå ut en solig dag under dessa kallare månader.
Förhoppningsvis, precis som jag, kommer du att komplettera med Vitamin D under vintermånaderna, men här är varför du kanske vill tänka på att börja med det vitamin D-tillskottet lite tidigare.
Det handlar allt om vinkeln
Och den vinkeln är 50° eller högre för att vara exakt. Detta hänvisar till den vinkel vid vilken solen sitter på himlen ovanför horisonten. För att vi ska kunna syntetisera vitamin D är det avgörande att UVB-strålarna når oss genom atmosfären och detta sker endast när solen är i en vinkel av minst 50°. I Storbritannien inträffar detta vanligtvis mellan 10.30 och 15.30 från maj till slutet av augusti, men det är viktigt att veta att det inte är under hela 5-timmarsperioden under de tidigare och senare månaderna.
Så, hur kan vi veta när solen är i en optimal vinkel för att effektivt syntetisera detta prohormon? Tja, lyckligtvis behöver du inte göra en daglig beräkning, du behöver bara titta på din skugga!
Som en allmän tumregel, om din skugga är kortare än du (eller faktiskt något objekt) så bör du kunna syntetisera vitamin D (molntäcke och föroreningar kommer naturligtvis att påverka detta något). Om din skugga överstiger din höjd, då finns det betydligt mindre UVB i solens strålar, en större mängd av de mer skadliga UVA-strålarna och vitamin D kommer inte att syntetiseras.⠀
Här är ett praktiskt diagram för att hjälpa dig att visualisera detta:
Vikten av vitamin D
Covid-19 har definitivt ökat medvetenheten om denna vitamin (som tekniskt sett inte är en vitamin, utan ett prohormon) och har fått fler människor att välja ett kosttillskott, men det skadar inte att påminnas om dess avgörande roll i att stödja vårt immunsystem och skeletthälsa samt modulera celltillväxt och glukosmetabolism.
Låga nivåer av vitamin D är kopplade till många sjukdomar (tro det eller ej, hudcancer är bland dem) och om du misstänker att du är bristfällig är det värt att få dina nivåer kontrollerade. Några av symptomen på en brist att se upp för är:
- Trötthet
- Bensmärta
- Muskelsvaghet, muskelvärk eller muskelkramper
- Stämningsförändringar och depression
- Återkommande infektioner
- Håravfall
- Hypertoni
Så oavsett om du upplever dessa symtom eller inte, se till att dina nivåer förblir optimala genom att fortsätta med det dagliga kosttillskottet för nu och håll ett öga på din skugglängd från omkring maj för att säkerställa att du maximerar de UVB-strålarna under sommarmånaderna.
Denna artikel handlar också om vikten av vitamin K2 och varför du för din ben- och hjärt-kärlhälsa alltid bör välja en formel som innehåller kombinationen av både D3 och K2 - ännu bättre om det endast hålls i ekologisk svartfröolja.
Och slutligen, glöm inte bort denna mineral, som är avgörande för aktiveringen av Vitamin D!
